Košík 0
Mum box - pro novopečené maminky (a nejen ty)

Mum box - pro novopečené maminky (a nejen ty)

1.590,00 Kč

Vše potřebné pro novopečené (a nejen ty) maminky najdete v novém "mum boxu".

Co obsahuje:

ENERGISE ME 

Zabrání vyčerpání a obnoví vaši vitalitu. Energise Me vás udrží silné a odpočaté, zvýší vaši vytrvalost a podpoří vitalitu. Tento účinný mix vitaminů, minerálů a výtažků ze superpotravin s vědecky ověřenými účinky prokazatelně zvyšuje energii, zmírňuje únavu, podporuje mozkové funkce a obranyschopnost organismu.  

GOLD

Širokospektrá dávka multivitamínů, obsahující zásadní vitamíny a minerály pro zvýšení nutriční aktivity v těle. Program nabitý antioxidanty má protizánětlivé vlastnosti a byl experty naformulován pro maximální zvýšení vstřebávání vitamínů a živin v těle tak, aby je organismus mohl naplno využít. S cílem dosáhnout krásné pleti, nehtů a vlasů užívejte doplněk dlouhodobě.

PROTEIN ME

Vítěz soutěže Best Protein Supplement 2018 (Nejlepší proteinový doplněk 2018) na udílení cen Mama & Baby Awards. Veganský, vysoce výživný a nabitý tou nejkvalitnější bílkovinou naklíčené hnědé rýže, Protein Me je navržen tak, aby vás maximálně posílil energií a vitalitou.Tento doplněk vyrovnává krevní cukr, je 100% přírodní a díky obsahu superpotravin vás skutečně zásobí energií a svěžestí.

 

 

Průvodce čerstvých maminek

Jak se cítit & vypadat úžasně po narození miminka

  • Jezte menší porce a častěji

Je důležité snažit se jíst pravidelně, aby vaše energie nekolísala a aby vaše tělo získalo veškerou výživu, kterou potřebuje. Pokud jíte přes den minimálně a večer to nahradíte velkou večeří, s největší pravděpodobností tělo připravujete a nutnou různorodost a některé z živin vám budou chybět.

  • Svačte s rozvahou

Vybírejte si svačinky, které mají nutné výživové hodnoty; ideálně jsou zdrojem bílkoviny a složených cukrů. Například malá hrst ořechů a kousek ovoce; krekry se sýrem nebo avokádem vám dodají dlouhotrvající energii i kvalitní výživu, takže se budete moci soustředit na podstatnější věci! 

  • Milované zbytky

Až budete večer vařit jídlo, zamrazte si extra porce, nebo kdokoliv bude vařit, poproste ho o extra porci pro vás. Ušetří vám to spoustu energie a druhý den za to budete nesmírně vděčná!

  • Cukr není přítel

Cukrové svačinky nás táhnou, protože energii spraví skutečně velmi rychle. Jenže ta nás opustí asi tak do hodiny. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem živin jako je ovoce, zelenina, ořechy a cukry s pomalým uvolňováním jako celozrnné krekry, ovesné sušenky, či kváskový chléb s plátkem šunky, sýra, humusem, avokádem či ořechovým máslem.

  • Kávu si odpusťte

Kofein je stimulantem, který v našem systému zůstává až osm hodin a může narušit spánek (ještě více!). Kofein je zároveň diuretikum, takže může vést k dehydrataci. Opět vám lépe poslouží výživné jídlo, pokud potřebujete dodat energii.

 

Nápady na nutriční jídla

 

  1. Přes noc namočené vločky s lesními plody, ořechy a lněnými semínky. Cereálie a vločky zajistí pomalé uvolňování energie, zatímco bobule jsou bohaté na antioxidanty. Ořechy a semínka jsou plné bílkovin a zdravých tuků, vyrovnávajíce tak krevní cukr.
  2. Quinoa a hnědá rýže podávaná se salátem z fazolí, brokolice, dýňových semínek a tuňáka představuje vyvážený oběd sestávající z bílkoviny, zdravých tuků i sacharidů, který vás dokáže zasytit na celé odpoledne.
  3. Správně zabarvená pečená zelenina s pečeným kuřetem nebo pošírovaným filetem z lososa. To je večeře, po které se vaše tělo bude cítit jako v bavlnce, s dostatkem pomalu se uvolňujících sacharidů a vitamínu C.

 

Jakým potravinám se vyhnout, když kojíte...

  • Existuje mnoho ‚zaručených‘ pravd ohledně potravin, které nesmíte jíst při kojení, jenže pravda je taková, že můžete jíst vše, ale s mírou.
  • Může se vám stát, že zjistíte, že některé z potravin jako kravské mléko nebo jídla s výrazným aroma vaše děťátko zneklidní (například kořeněné karí!). Pokud se něco takového stane, snažte se tato jídla omezit a pozorujte, jestli došlo k nějakému zlepšení.
  • Kojící matky by měly omezit alkohol a kofein, protože tyto látky se skrz mateřské mléko dostávají do vašeho děťátka.
  • Tyto tekutiny pijte jenom v omezeném množství – ne více než 1-2 jednotky alkoholu 1 až 2x týdně a 1-2 šálky čaje nebo kávy denně. Zvolte raději vodu, mléko, bylinkové čaje a čerstvé, neslazené džusy.

 

Role vitamínů po porodu & při kojení...

  • Výživové nároky se při kojení zvyšují, takže mnoho žen potřebuje vitamínové a minerální suplementy.
  • Určité látky jako železo, vápník, draslík, jód a vitamíny A a D jsou při kojení obzvláště důležité.
  • A nezapomínejte ani na omega 3! Tyto tuky si tělo neumí vyrobit, takže je musí získávat ze stravy/suplementů. Nejlepším zdrojem jsou tučné ryby, ale rostlinné zdroje jako vlašské ořechy či semínka jsou ideální jako ozdoba vašich jídel.
  • Suplementy vybírejte s vysokou biologickou dostupností, protože zvýšené nároky během kojení i pečování o miminko živiny z vašeho tělo odčerpávají.
  • Konzumace pestré stravy je dobrým nápadem – nejen kvůli nutriční diverzitě, ale i proto, že je tak miminko vystaveno nejrůznějším chutím a může být vnímavější k pozdější pevné stravě.

 

Jak být zase já/sama sebou...

  • Do své stravy zahrňte dostatek vysoce kvalitní bílkoviny, sacharidů s pomalým uvolňováním a zdravých tuků.
  • Jezte barevné ovoce a zeleninu, které obsahují důležité mikroživiny pomáhající obnovit nutriční zásobu vyčerpanou během těhotenství a širokou škálu vitamínů podporující funkci metabolismu.
  • Rostlinné bílkoviny jako je čočka, fazole, ořechy a semena jsou bohaté i na vlákninu. Pomůžou vás zasytit, předcházejí zácpě a nadýmání, což je po porodu miminka časté.
  • Celozrnné potraviny pomůžou k udržení vyrovnané hladiny krevního cukru, zmírní náhlé hlady a chutě na rafinované sacharidy. Zlepší vaši energii, náladu a kontrolu apetitu.
  • I během dní, kdy se kvůli počasí nedostanete ven, snažte se o nějaký pohyb. Cvičení uvolňuje chemikálie zlepšující náladu a povzbuzující mysl i tělo.
  • Láhev s vodou mějte vždy u sebe a kdykoliv si vzpomenete, napijte se z ní, obzvláště při kojení. Dehydratace může způsobit vyčerpání. Vyhněte se však perlivým nápojům plným cukru, které vám naopak můžou způsobit brzký energetický deficit.

 

Tipy pro zlepšení spánku vašeho miminka...

  • Věděli jste že...? Bílý šum třikrát zvyšuje pravděpodobnost usnutí vašeho miminka. Pořiďte si hračku s „bílým šumem“ – My Baba doporučuje třeba šumící medvídky My Hummy.   
  • Nikdy neusínejte s miminkem na sobě, ale mazlící čas si náležitě užijte. Prvních pár týdnů je úžasně cenných a utečou hrozně rychle.
  • Vaše miminko ukládejte ke spánku vždy v leže na zádech, bez dalších hraček či medvídků v postýlce. (Jak doporučuje National Health Service, i.e. Národní zdravotní služba VB)
  • Pravidelnost – striktně dodržujte rutinu koupel, lahvička a spaní zhruba od 5:30, aby vaše miminko bylo v postýlce nejpozději v sedm hodin každý večer.
  • Snažte se vytrvat a nemít slabší chvilky. Rutina prospěje každému a znamená, že na konci dne máte taky nějaký čas jen pro sebe.
  • Snažte se, aby teplota v dětském pokojíčku byla konzistentní – ani příliš vysoká, ani příliš nízká. Pokud používáte spací pytel, ujistěte se, že víte, jak v daném materiálu a typu apod. místnost vytopit.

 

Růst zoubků & jak svému miminku pomoci...

  • Věděli jste že...? Růst zubů většinou začíná kolem šesti měsíců, ale první zoubek se může objevit kdykoliv mezi třetím a čtrnáctým měsícem.
  • Dvojitý zásah! Zoubky se většinou objevují v párech! Nejdříve první dva řezáky dole, následované prvními dvěma řezáky nahoře.
  • Sledujte slintání, tekoucí nosy, tahání za ouško a špatné nálady!
  • Vaše děťátko začne kousat a žužlat hračky a předměty, aby ulevilo tlaku dásní jistým protitlakem.
  • I v noci se může vaše děťátko snadno budit – jeho spánek bude narušený, protože zuby se pravděpodobně nejvíce klubou v noci.
  • Stravovací zvyky se můžou rovněž změnit - některé děti nechtějí jíst, protože jídlo jim může dráždit dásně. V tomto období můžete proto zvýšit jejich dávky mlíčka.
  • Kdy začít čistit zoubky? Jakmile má vaše dítě zuby či jakmile přechází z mléka na pevnou stravu. Začněte prstovým kartáčkem a minimálním množstvím pasty.

 

Kojení: Tipy

  • Pijte dostatečné množství vody a vyzbrojte se zdravými svačinami.
  • Travte HODNĚ času s miminkem na nahé kůži, podpoří to vaši produkci mléka a miminko uklidní. Je úžasné, jak miminka přesně vědí, co dělat, jakmile se narodí.
  • Abyste věděli, že miminko dostává dostatečné množství mléka, musíte sledovat počet mokrých a špinavých plen a také týdenní přibývání na váze.
  • K prevenci zánětu prsní žlázy rozmasírujte jakákoli tvrdší místa v prsu, která najdete, nejlépe v teplé vodě. Může to trochu bolet, ale je to velmi účinné.
  • Pokud vám něco z toho zásadně nejde - VYHLEDEJTE POMOC!
  • Kojení dokáže způsobit nejedno úskalí, ale pokud máte přístup k těm správným radám a pomoci, brzy se naučíte, jak se těmto úskalím vyhnout.
  • Věděli jste že? Velikost ňader nemá s množstvím mléka nic společného.
  • Zásadní vybavení!

Investujte do pohodlného polštáře, kvalitních kojících podprsenek, kojících vložek a pořiďte si lanolinovou mast, kterou aplikujte na bolavé či rozpraskané bradavky. Používala jsem pumpu Medela, ale slyšela jsem, že tichá pumpa Elvie pasující do podprsenky je vážně úžasná.

 

Nejlepší miminkovská jídla pro matky „v běhu“...   

  • Kapsičky bez přidaného cukru ovocné, ale i slané
  • Lipánek, tvaroháček apod.
  • Bílý jogurt s ovocem či sušeným ovocem
  • Tyčinka ze sušeného ovoce
  • Kukuřičné křupky bez přidaného cukru
  • Znovu naplnitelné kapsičky, které si doma připravíte, lze je zakoupit v drogérii

 

Přecházíme na pevnou stravu...

Mým nejoblíbenějším receptem je rozhodně jablko se skořicí.

Oloupejte, odstraňte jadřinec a jablko nakrájejte na malé kousky. Uvařte na páře doměkka a smíchejte se špetkou skořice. Dělávala jsem toho hromady a jedla pak sama s jogurtem k snídani. 

Ideální je začít jednoduchými chutěmi a pak postupně přimíchávat další. Moje děti milovaly jablko s mrkvičkou, máslová dýně, oranžová čočka a sladká brambora také nikdy nezklamaly!

 

Pokud se nezavděčíte napoprvé, neházejte flintu do žita a zkoušejte dál.